现在越来越多的人腰腿部经常莫名其妙的疼痛，到医院一检查会被告知患了腰椎间盘突出。临床研究表明，导致腰椎间盘突出的原因很多，其中，椎间盘的退行性变，是发生腰椎间盘突出的主要因素。椎间盘的生理退变从20岁开始，30岁时退变开始变得明显，而损伤、积累性劳损是椎间盘退变性的主要原因，也是腰椎间盘突出的重要因素。预防腰突症的方法有很多种，主要是通过运动来锻炼肌肉，从而保护腰椎免受伤害。严重的则需手术治疗。
1.预防腰突症的方法
晨起活动腰部：熟睡一夜后，肌肉、关节都会感到不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力，使神经受到挤压。晨起最好活动下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
保护良好生活习惯：床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5～10厘米厚的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
倒退行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60～100步，每次10分钟。运动时要注意安全，选择在人少的地方进行。
锻炼腰肌和腹肌：发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以锻炼这些肌肉群。此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
2.手术治疗推荐
腰突症传统手术方法主要为全椎板截除，进行彻底减压。然而这种手术方法有创伤大、术后患者卧床时间长、患者伤口恢复慢和疼痛较大的缺点。近年来，随着微创技术发展，腰椎管狭窄症的手术治疗趋向于微创化。由于老年人不适合大创伤的手术，术后恢复能力也较弱，传统手术对患者的术后生活能力以及生活质量有较大影响；而微创手术没有传统手术切口大、出血量大，以及对软组织及骨、关节结构破坏多、恢复效果不佳等缺点，能够较好地保留脊柱后方韧带复合结构的完整性，从而有效地降低老年患者的术后腰椎不稳和长期腰背痛的发生。
椎间孔镜自20世纪问世以来，由于其临床疗效显著、并发症少等优点，已经得到了普遍认可，具有创伤小、流血量少等优点，皮肤切口仅7毫米左右，手术平均流血量为20 ml左右，缝合简单。同时，由于一般老年腰椎狭窄症患者常伴有神经根管的狭窄，椎间孔镜可同时对其进行扩大处理，有效解除神经根管对神经的压迫；再者，由于射频辅助下手术，可以有效地避免神经组织粘连。椎间孔镜手术由于其较小的手术创伤，加快了患者手术后恢复，这对老年患者极为重要，一般患者术后1小时即可行走，1个月内可以正常恢复，恢复效果较传统手术更为理想。
俞翔英