膝关节病患者该如何运动？

　　有些强度低的运动也不一定能做

　　骨科医生提示，骨关节病患者根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。

　　打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人的首选，但是这些看似对身体有利而无损的运动方式对于有膝关节病的老人来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。

　　打太极、爬山、爬楼梯等运动会让身体大部分的重量压到膝关节上，对膝盖的负担自然会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，马上停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。

　　不妨试试“家里蹲”

　　膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或者减少运动保护膝盖的时候有时会做得比较绝对，特别是如果在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。那么，“家里蹲”的老人有什么运动是值得去做的呢？

　　对于膝关节痛的老人，医生建议在平时可以做关节的有氧运动：1.平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。2.坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。3.在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。

　　跑步要换个方式

　　很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加患膝关节骨关节炎的风险，甚至有长跑俱乐部的成员患膝骨关节炎的风险显著地比不长跑的人低。

　　虽然如此，可是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了。医生建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。

　　膝盖能屈能伸不必着急手术

　　有膝关节炎的老人如果膝盖还是能够屈伸，一般通过保守治疗就可以，不需要过度担心，但要避免一些加重膝关节炎的运动方式或者生活方式。

　　有膝关节炎的老人只有达到手术指征才能实行人工关节表面置换术，其20年成功率已大于90%，能有效避免疼痛，重新恢复膝关节的活力。

　　李艳鸣