“发呆”有益健康，是真的吗？

　　特约撰稿李艳鸣

　　现如今在某些年轻人中，发呆成了一种时尚，特别是一些处在紧张工作节奏下的白领，就很喜欢抽空到风景秀丽的地方发呆，面对绿树青山或者大海，似乎什么都在想，又似乎什么都没想，任大脑处于“意识流”状态。收拾心情后，再以全新的状态重新投入到工作中去。

　　为什么会有那么多人热衷于发呆呢？网上流行的一句话作出了最好的注解：“发呆是一种专注的无意识，对大脑来说是很好的休息”。原来发呆者追求的是：给不堪重负的大脑一个喘息的时间，以此来确保脑健康。有人说：发呆可以放松心情，甚至可以变得聪明，有益身心健康。那么发呆真有这么神奇吗？

　　海量信息让大脑喊累

　　很多人都意识不到，吸烟、酗酒、生活缺少规律、晚上不睡、早上不起、超负荷地工作、透支健康等，任何不良的生活习惯都会影响到脑健康。也就是说，并非头疼了、患了脑病才说明大脑病了，当你连续用脑后发觉自己工作效率下降了，或出现了头晕、烦躁、呕吐感，或者在超负荷工作后，对自己的工作开始产生逃避心理或排斥感等，这些细微的日常表现，也说明你的大脑受到了损伤。特别是如今的年轻人，每天都在接收着大量的信息，从电视、电脑到手机，几乎走路都不闲着，大脑始终处于忙碌状态，稍不留神，就很容易诱发脑疲劳，危害脑健康。

　　用信息学的概念，可以把大脑的功能解释为：接受、筛选、分析、处理信息。当大脑长时间紧张、疲劳后，还要对过多的信息进行接受、筛选、分析和处理时，就会处于忙乱状态。此时，大脑的抑制中枢无法发挥作用，使兴奋中枢得不到必要的控制，因此很容易使人出现烦躁感。这种不正常的过度兴奋还会使人做事时的信心度下降，甚至产生逃避、回避心理。此外，长时间用脑，造成压力过大后，严重的还会出现失眠、抑郁、焦虑、强迫状态等亚健康或疾病状况。

　　冥想与走神有何不同

　　发呆应该是大部分人都会有的经历，也有很多人喜欢发呆的感觉，那么人们通常如何发呆呢？其实发呆是一种通俗说法，在别人看来，一个人安静不动，就是发呆，而对于当事人，身体不动，但思维还是活跃的，他在这个时候所做的事情一般有两种：一种是有目的性的有意识的思维活动，比如回忆、想象、思考等；另一种是无目的性的无意识的思维活动，比如任由思绪飘荡、做白日梦，甚至放空。一般发呆指后一种情况。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。会发呆的人，觉得发呆是一种享受，因为发呆的时候可放开所有，不再有烦恼和忧愁，整个空间都属于自己。因此，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

　　心理学家指出：发呆大致可以分为两种情况，一是可以解释为冥想、凝神，另一种就是大家常说的走神、开小差。只有掌握正确的发呆方法才会对脑健康有帮助。

　　至于哪种发呆对脑健康有帮助，这就要认真区分一下冥想和走神的不同之处了。冥想是一种通过获得深度的宁静状态而改变意识的形式。瑜伽等任何能使身心感觉舒适的冥想方法，都可以使全身的肌肉、细胞得到放松，甚至血液循环等都可以缓慢下来，使我们的大脑进入冥想、凝神等无意识或下意识的状态，这样得以使大脑暂时地停止功能、停止工作，不再去接受、筛选、分析和处理信息，并通过这种冥想的方法，让想象力、创造力与灵感源源不断地涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，与此同时，身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。所以，这样的发呆才有利于缓解压力、促进大脑健康。

　　而走神则是万万不可取的。因为，它是一种“在对外界活动时注意力不集中的反应”，如果你是正在上课的学生，或是正在与领导交谈中，频繁地注意力涣散、走神，不但对大脑健康无益，还会影响工作和学习。

　　发呆是一个正常现象，也是一种正常能力。虽然发呆有益身心，但凡事应有度，倘若发现自己总是不自觉进入发呆状态，次数、时间过多，或者因某些原因导致无法安静发呆，都属于不正常的现象，应该予以注意，看是否出现心理问题、痴呆等。

　　享受发呆给大脑放个假

　　冯女士在下班回家途中喜欢盯着窗外景色发呆，这段时间会显得特别悠闲且短暂，但自从患上焦虑症，冯女士看着窗外景色，努力想找回原来的悠闲，却越发焦虑。冯女士疑惑是不是焦虑症患者就不能再发呆呢？

　　其实冯女士无法发呆是因为焦虑症状引起，但并不代表焦虑患者不能发呆。冯女士虽然无法自发地进入发呆状态，但是可以通过一些训练方法，比如打坐、冥想等，进行有目的性的训练，掌握自主放松的技巧，缓解焦虑，重新寻回内心的宁静。

　　准确地说，比较适合健脑的发呆方法应该是特指在自己独处时，为了缓解脑力劳动的压力，使自己的思维放松，让大脑进入冥想、凝神状态的做法。你不必非要走进瑜伽馆，也可以做到。当你感到大脑疲劳时，只要抽出10～15分钟的时间，就可以随时随地进行冥想锻炼。

　　例如，停下手中的工作，尽量将两手向内弯曲，弯曲到极限再慢慢伸展到极限，当你这样做的时候，思维就停止了，也就是进入了冥想状态。又或者坐在座位上，睁开两眼，让自己尽量不眨眼，就算眼睛觉得疲劳了，也控制自己不眨眼，你专注于眼睛的控制，头脑的思维就停止了，大脑也能进入休息状态。还有一种发呆冥想的方法是控制呼吸，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间，大脑即进入真空状态，无法再进行思维，也就达到了休息的目的。

　　都市人，特别是脑力劳动者，如果有条件的话，最好每个星期都有一天完全用来凝神冥想，或在那一天里至少做4次冥想，每次30分钟，在间隔的时间里做些简单的工作，比如打扫或者读些放松心情的书籍，并且还要注意最好不食用辛辣等刺激性的饮食，这样，相当于每周都给大脑做了一次深度的放松和按摩。

　　发呆打了养生的“擦边球”

　　总结打坐、冥想等养生方式，可以发现其共通之处就是注意力关注觉知内在，充分发挥人体内在调节能力，而发呆在某种程度上也符合这点，相当于打了个“擦边球”。所以我们可以说，发呆在某种意义上可以对身心产生积极作用，但如果想通过长时间发呆达到养生目的则不太现实。发呆效率较低，如果希望提高发呆效率，应该进行有意识的锻炼，比如打坐、冥想等。掌握自主放松调节的技巧，那么可以在生活中排遣焦虑，放松心情，享受生活，更好地维护身心健康。

　　小资料

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