“本想通过运动锻炼来强身，没想到反而伤了身体。”储先生在近日一次有关运动医学伤的大型义诊活动中，对运动医学专家说。这次义诊吸引了200多位像储先生这样受运动损伤困扰的患者向专家求助。
激烈运动尤应防猝死
今年45岁的长跑爱好者储先生，去年跑完半程马拉松后右脚后跟出现疼痛。义诊的专家和他一起分析了疼痛产生的原因：去年赛前的训练量超负荷了。专家为此给出了治疗建议：4~6周内不要跑步，改骑自行车或游泳，并配以外敷药辅助治疗。
浙江省运动医学会主任委员、浙江省人民医院骨科夏冰主任医师说，运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时对身体造成的伤害。导致运动损伤的原因是复杂的、多方面的，但往往与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。对于不少长期缺乏锻炼的人来说，运动前准备不充分、肌肉松弛无力是运动损伤主要的内因。由于运动前热身不够，肌肉、韧带没完全舒张，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等间接外力很容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂，导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出，从而局部组织肿胀、发热和疼痛，严重时还会危及生命。
前不久，一个20多岁的小伙子在马拉松赛场上，倒在了距离终点不到100米的赛道上。原来，小伙子此前并没有长距离跑马拉松的经验，最多跑过10公里，这次则报名参加了21公里赛，在冲刺过程中，听到呐喊群众此起彼伏的加油声，他一发力，就超出了个体承受力，突然倒地。 “后来进行的开胸抢救直接采用心脏按压，发现心脏肌肉因严重缺血，僵硬得跟石头一样，根本回天无力。”夏冰惋惜地说。
同时，严重骨关节炎等骨关节损伤的病人、呼吸系统疾病的病人，以及肾功能不好的病人，就不适宜强度较大的运动，尤其是患有心脏疾患的人，更加不能进行强度较大的运动。随着世界杯的临近，很多人对足球运动及青睐的运动员十分着迷。其实，他们看似棒棒的身体，发生猝死率却很高。1996年，科学家在英国举行的欧洲心血管学会会议上公布，从1981~1994年，各俱乐部中猝死的运动员达2000名，其中足球运动员628名，是所有运动员中猝死率最高的，占猝死总数的30%以上。在所有球场猝死案例中，问题几乎都来自于心脏。作为人体最重要的器官之一，心脏是人类在进行激烈运动时负担最大的身体器官，负担超过极限或者心脏已十分脆弱，遇到剧烈运动、过激对抗等因素，悲剧将瞬间发生。
强运动前最好做体检
夏冰说，不管是普通老百姓还是专业运动员的训练，运动前一定要做好热身运动。让参与运动的关节和肌肉得到预热，为随后更为强烈的身体活动作准备，以保障随后激烈运动的安全性。至于选择何种方式的热身运动要因人、因项目不同而有所差异。通常各关节和肌肉的活动度应掌握由小到大、由弱到强的原则。若开展跑步项目的话，年轻人起步可以从慢跑开始，而老年人则要从走步开始。
对于普通百姓，主要以心跳的频率来掌握自己的运动量是否合适。一般来说，心跳在每分钟70次左右的人，跑完步之后，心跳维持在每分钟120次左右，就达到了一个合适的运动量。跑步后常会引起肌肉酸痛，正常情况下，休息24小时，最多不超过48小时，疼痛感就会有所缓解。如果疼痛非但没有缓解，反而长达一个星期，甚至一个月，仍然疼痛难耐，则肯定是超量运动了。
此外，跑步还要根据路程的长短来进行营养和水分的补给。如果跑的距离短，可适当补充水分，如果距离达到5~10公里，肌肉里面的糖元、体内的水分、电解质都会大量丢失，这个时候千万不要等口渴了再补充，需要在每20分钟左右就要补充80~100ml含碳水化合物、盐、糖等运动饮料，以保持能量、维持体力，减少运动伤害。
夏冰提醒，对于要进行长跑、举重等强运动前最好做一下体检，以排除如心脏疾病等隐患。
宋黎胜